Close Menu

    اشترك في نشرتنا الإلكترونية مجاناً

    اشترك في نشرتنا الإلكترونية مجاناً.

    أحدث المقالات

    «الصحة»: قرار بسحب وإغلاق وإلغاء تراخيص 12 صيدلية أهلية

    2 يوليو، 2025

    ميزة جديدة في «واتساب».. تعرّف عليها

    2 يوليو، 2025

    «نزاهة»: إحالة موظف في هيئة الغذاء إلى النيابة العامة

    2 يوليو، 2025
    فيسبوك X (Twitter) الانستغرام
    الأربعاء, يوليو 2, 2025
    • من نحن
    • سياسة الخصوصية
    • الاتصال بنا
    X (Twitter) الانستغرام تيكتوك يوتيوب
    STS الإخباريةSTS الإخبارية
    إشترك الآن
    • الرئيسية
    • محليات
    • مجلس الأمة
    • أمن ومحاكم
    • رياضة
    • دولي
    • عربى
    • فنون وثقافة
    • منوعات
    • رأي
    • صحة
    • اقتصاد
    • المرأة والمجتمع
    • تكنولوجيا
    • برامج STS
    STS الإخباريةSTS الإخبارية
    أنت الآن تتصفح:الرئيسية»صحة»أفضل 7 أطعمة غنية بالفيتامينات والألياف لإنقاص الوزن
    صحة

    أفضل 7 أطعمة غنية بالفيتامينات والألياف لإنقاص الوزن

    2 يوليو، 2025لا توجد تعليقات2 زيارة
    فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني
    شاركها
    فيسبوك تويتر لينكدإن بينتيريست البريد الإلكتروني

    يمكن أن يحقق اتباع مفهوم النظام الغذائي «الحجمي»، وهو نظام يركز على استهلاك كميات أكبر من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية والغنية بالعناصر الغذائية، معادلة صعبة.

    بحسب موقع «EatingWell»، يمكن عند اختيار أطعمة ذات سعرات حرارية أقل، أن يتمكن المرء من تناول المزيد من دون تجاوز أهدافه اليومية.
    تقول اختصاصية التغذية ألكساندريا هاردي إن «هذه الأطعمة تميل إلى أن تكون غنية بالماء والألياف، مما يمكن أن يزيد الشعور بالشبع بدون إضافة سعرات حرارية زائدة».

    وتشمل قائمة الأطعمة الأساسية السبعة في النظام الغذائي القائم على الحجم، ما يلي:

    1- الخيار

    هناك مقولة إشاعة مفادها أن الخيار غذاء «سلبي السعرات الحرارية»، أي أنه يحتوي على طاقة أقل مما يحتاجه الجسم لهضمه. مع أن الأدلة العلمية لا تدعم هذه الفكرة بالضرورة، إلا أن الخيار لا يزال غذاءً منخفض السعرات الحرارية للغاية، حيث يحتوي على 15 سعرة حرارية فقط لكل كوب.

    توصي اختصاصية التغذية ماندي إنرايت بتناول الخيار كوجبة خفيفة يُمكن تناولها طوال اليوم.

    وترجح: «تقطّيعه إلى أعواد، ورشّه بالتوابل، وتناوله مع الحمص أو صلصة الزبادي اليوناني»، مضيفة أنه «يمكن حتى استخدام شرائح الخيار بدلاً من الخبز في بعض الوجبات».

    2- الفراولة

    تحتوي الفراولة على 49 سعرة حرارية فقط لكل كوب، فهي غنية بالماء والألياف وفيتامين C.

    وتقول هاردي إن الفراولة ترتبط أيضًا بانخفاض الالتهابات وتحسين مقاومة الأنسولين وخفض الكوليسترول.

    3- الفشار

    يعد الفشار، الذي يتم إعداده بدون إضافة الزبدة والكثير من الملح، خيارًا ممتازًا.

    فبمجرد 31 سعرة حرارية فقط لكل كوب، يساعد الفشار في شعور المرء بالرضا عند تناوله.

    وأضافت هاردي أن «ثلاثة أكواب من الفشار المملح تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية، وتُضفي طعما مرضيا غنيا بالألياف»، مقترحة أن يتم «رشّ زيت الزيتون ونثر الأعشاب أو الخميرة الغذائية للحصول على وجبة خفيفة لذيذة».

    4- الفطر

    وقالت إنرايت: «سواء كان الفطر شرائح، أو كاملاً، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بفيتامين B والمغذيات النباتية مثل بيتا غلوكان التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب».

    5- الغريب فروت

    وأضافت إنرايت أن هناك سببًا وجيهًا وراء كون الحمضيات من الفواكه المفضلة لدى الكثيرين لإنقاص الوزن.

    وأشارت إلى أن كوبًا من الغريب فروت يحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية (69 سعرة حرارية)، ونسبة عالية من الماء (92%)، وألياف مُشبعة (2.5 غرام).

    6- الخضراوات الورقية

    إن الخضراوات الورقية ليست مجرد زينة، بل هي غذاء خارق، تُضفي لونًا وقيمة غذائية على جميع أنواع الأطباق.

    وأوصت إنرايت باختيار «الخضراوات الورقية الداكنة مثل السبانخ والجرجير والكرنب للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما يشمل فيتامينات A وC وK، وحمض الفوليك والحديد».

    على سبيل المثال، يوفر كوب واحد من الكرنب 68% من القيمة اليومية لفيتامين K و20% من القيمة اليومية لفيتامين C، أي ما يعادل 7 سعرات حرارية فقط.

    7- البروكلي

    يحتوي كل كوب (نيئ) من البروكلي على 31 سعرة حرارية فقط. كما يحتوي البروكلي على الألياف ومركبات نباتية مرتبطة بانخفاض الالتهابات وتقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

     

    شاركها. فيسبوك تويتر بينتيريست لينكدإن Tumblr البريد الإلكتروني

    مقالات ذات صلة

    الشاي الأخضر.. أفضل الأوقات لتناوله

    1 يوليو، 2025

    5 علامات لنقص المغنيسيوم بجسمك أبرزها التشنجات

    28 يونيو، 2025

    12 نوعا من الفاكهة قليلة السكر يُنصح بتناولها

    26 يونيو، 2025
    اترك تعليقاً إلغاء الرد

    أحدث المقالات

    «الصحة»: قرار بسحب وإغلاق وإلغاء تراخيص 12 صيدلية أهلية

    2 يوليو، 2025

    ميزة جديدة في «واتساب».. تعرّف عليها

    2 يوليو، 2025

    «نزاهة»: إحالة موظف في هيئة الغذاء إلى النيابة العامة

    2 يوليو، 2025

    قصة «المكالمة المُسربة» التي أطاحت برئيسة وزراء تايلاند

    2 يوليو، 2025
    رأي
    رأي

    السعودية: لا علاقات مع إسرائيل دون قيام دولة فلسطينية مستقلة

    5 فبراير، 20255 زيارة0

    أكدت وزارة الخارجية السعودية، في بيان اليوم الأربعاء، أن موقف المملكة من قيام الدولة الفلسطينية…

    الوحدة 8200 ودورها في حرب طوفان الأقصى

    14 أكتوبر، 2024

    الشعب الإيراني امام استحقاق دیمقراطي جديد

    26 يونيو، 2024
    الأكثر قراءة

    الشاي الأخضر.. أفضل الأوقات لتناوله

    1 يوليو، 2025

    مباراة ريال مدريد ويوفنتوس مهددة بالتأجيل لهذا السبب!

    1 يوليو، 2025

    عارضة الأزياء الجريئة فاسكيز: لامين يامال “خانني”.. ولا أحتاج إلى ماله

    26 يونيو، 2025

    من مواليد الكويت.. روني شاب سوري ينضم لـ برشلونة

    26 يونيو، 2025

    لماذا الهجوم على المطربة شيرين؟

    1 يوليو، 2025
    إتبعنا
    • YouTube
    • TikTok
    • Twitter
    • Instagram
    © 2025 جميع الحقوق محفوظة لمجموعة إس تي إس الإعلامية.
    • من نحن
    • الاتصال بنا
    • سياسة الخصوصية

    اكتب كلمة البحث ثم اضغط على زر Enter