قد لا يبدو فقدان ساعة واحدة من النوم كل ليلة أمراً يستدعي القلق، لكن دراسة حديثة تشير إلى أن هذا التغيير البسيط قد ينعكس على الوزن ومستوى النشاط اليومي خلال أسابيع قليلة.
فقد خلص الباحثون إلى أن تقليص مدة النوم بنحو ساعة و20 دقيقة يومياً لمدة 6 أسابيع ارتبط بزيادة الوزن، وارتفاع الوقت الذي يقضيه الأشخاص في الجلوس، وانخفاض نشاطهم البدني، وفق دراسة نشرتها دورية Annals of Internal Medicine، ونقل نتائجها موقع mindbodygreen.
تجربة واقعية
ولمحاكاة ما يعيشه كثير من الأشخاص في حياتهم اليومية، لم يطلب الباحثون من المشاركين السهر طوال الليل، بل اكتفوا بتأخير موعد النوم تدريجياً، بحيث خسر كل منهم نحو 80 دقيقة من نومه المعتاد كل ليلة.
فيما شملت الدراسة 95 رجلاً وامرأة من البالغين الأصحاء، كانوا ينامون في الظروف الطبيعية ما بين 7 و8 ساعات يومياً. وخضع المشاركون للمتابعة على مدار 6 أسابيع، مع مراقبة دقيقة لأنماط النوم والنشاط البدني باستخدام أجهزة قابلة للارتداء، إلى جانب قياس الوزن، ومحيط الخصر، وتركيب الجسم، وبعض المؤشرات الحيوية المرتبطة بعملية التمثيل الغذائي.
كما أوضح الباحثون أن الهدف لم يكن اختبار آثار الحرمان الشديد من النوم، وإنما معرفة ما إذا كان النقص البسيط والمستمر، وهو الأكثر شيوعاً بين العاملين والطلاب، يمكن أن يترك أثراً ملحوظاً على الصحة.
عامل مؤثر
إلى ذلك كشفت النتائج أن المشاركين الذين ناموا أقل اكتسبوا في المتوسط نحو نصف كيلوغرام خلال فترة الدراسة، مقارنة بمن حافظوا على عدد ساعات نومهم المعتاد.
كما لاحظ الباحثون أنهم أصبحوا أقل حركة خلال اليوم، وارتفع الوقت الذي يقضونه في الجلوس بنحو 17 دقيقة يومياً، بينما كان هذا الارتفاع أكبر لدى الرجال والنساء بعد انقطاع الطمث، إذ اقترب من 30 دقيقة يومياً.
فيما رأى فريق الدراسة أن هذه التغيرات قد تبدو محدودة عند النظر إليها بشكل منفصل، لكنها قد تتحول إلى عامل مؤثر في زيادة الوزن إذا استمرت لعدة أشهر أو سنوات، خاصة مع تراجع النشاط البدني تدريجياً.
تؤثر في أكثر من مسار
ولم تتوقف النتائج عند زيادة الوزن فقط، إذ أشار الباحثون إلى أن دراسات سابقة أُجريت على المشاركين أنفسهم أظهرت أن نقص النوم المزمن، حتى وإن كان بسيطاً، ارتبط بانخفاض حساسية الإنسولين لدى بعض النساء، إلى جانب ظهور مؤشرات التهابية ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب مع مرور الوقت.
كما رجح الباحثون أن قلة النوم تؤثر في أكثر من مسار داخل الجسم، فهي قد تغير توازن الهرمونات المرتبطة بالجوع والشبع، وتقلل مستويات الطاقة، ما يجعل الشخص أقل ميلاً إلى الحركة وأكثر قابلية لتناول كميات أكبر من الطعام.
وأكد فريق الدراسة أن النتائج لا تعني أن خسارة ساعة من النوم ستؤدي تلقائياً إلى زيادة الوزن لدى الجميع، لكنها تقدم دليلاً إضافياً على أن النوم الكافي يمثل جزءًا أساسياً من الحفاظ على الصحة، تماماً مثل النظام الغذائي المتوازن وممارسة النشاط البدني.
في حين خلص الباحثون إلى أن كثيراً من الأشخاص يركزون على الطعام والرياضة عند محاولة إنقاص الوزن، بينما قد يكون تنظيم مواعيد النوم أحد العوامل التي لا تحظى بالاهتمام الكافي، رغم تأثيرها الواضح على الجسم مع مرور الوقت.