بحسب موقع hobbsindependent فقد أشارت نتائج دراسة حديثة إلى أن الوجبات الخفيفة الشائعة خلال مشاهدة مباريات كأس العالم في وقت متأخر من الليل، مثل البيتزا ورقائق البطاطس والخبز الأبيض المحمص، قد تُسبب اضطرابات خطيرة في النوم نتيجة ارتفاع نسبة الحموضة، وانخفاض مستويات الملح، وارتفاع مفاجئ في نسبة السكر في الدم.
ورغم أن الأطعمة الجاهزة جزء لا يتجزأ من ثقافة مشاهدة مباريات كرة القدم، إلا أن الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المكررة أو البروتينات العالية تُجبر الجسم على البقاء متيقظًا وبذل جهد أكبر في عملية الهضم، في حين أنه من المفترض أن يكون في حالة استرخاء وراحة.
تحمل هذه التحذيرات الغذائية أهمية بالغة لممارسات الرعاية الصحية العامة ولصحة الأفراد، إذ تُبين أن اتخاذ خيارات غذائية مدروسة خلال الأحداث الرياضية الكبرى أمر ضروري للوقاية من الحرمان المزمن من النوم وحماية الصحة النفسية والجسدية على المدى الطويل.
مع إقامة مباريات كأس العالم في أوقات غير منتظمة، يسهر العديد من المشجعين في جميع أنحاء العالم لوقت متأخر أو يستيقظون مبكراً، مما يجعل خيارات الطعام الذكية قبل النوم أكثر أهمية من أي وقت مضى من أجل نوم جيد
أطعمة لا تتناولها وأنت تشاهد مباريات كأس العالم
وهذه أبرز الأطعمة التي قد تعطل النوم خلال فترة المشاهدة الليلية المتأخرة لمباريات كأس العالم:
البيتزا
البيتزا وجبةً أساسيةً للعديد من مشجعي كأس العالم في وقت متأخر من الليل، وقد تُصعب صلصة الطماطم النوم بعد صافرة النهاية، فعلى الرغم من فوائدها الصحية العديدة، إلا أن تناول الطماطم قبل النوم مباشرةً قد يُؤثّر سلبًا على النوم فبينما تُعتبر مصدرًا جيدًا لفيتامين سي والبوتاسيوم عند تناولها في وقت مبكر من اليوم، إلا أن تناولها في وقت متأخر من المساء قد يُؤثر على أنماط النوم إذ يُمكن أن تُسبّب حموضتها العالية عسر الهضم وحرقة المعدة وارتجاع المريء، وكلها أعراض قد تُبقيك مستيقظًا لساعات لذا، يُنصح بتناول وجبات خفيفة في وقت متأخر من المساء للمساعدة على الاسترخاء بسهولة أكبر.
رقائق البطاطس
رغم سهولة تناول رقائق البطاطس كوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، إلا أن محتواها العالي من الملح قد يُسبب جفاف الجسم أثناء الليل.
الأطعمة الغنية بالملح، بما في ذلك المكسرات المملحة، من أسوأ الخيارات لنوم هانئ يُنصح بتجنب الأطعمة المالحة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم لتقليل خطر اضطراب النوم .
نودلز سريعة التحضير
النودلز سريعة التحضير من الأطعمة الجاهزة المفضلة لدى الكثيرين، وقد تكون أحد أسباب عدم حصولك على نوم هانئ فمثل العديد من الأطعمة فائقة المعالجة، ترتبط النودلز سريعة التحضير بانخفاض جودة النوم، وكثرة اضطراباته، وقصر مدته، وزيادة الوقت اللازم للخلود إليه ورغم أنها قد تحتوي على الحديد وفيتامينات ب والمنجنيز، إلا أنها تفتقر إلى عناصر غذائية أساسية، وقد يؤثر تناولها المتكرر سلبًا على أنماط النوم.
الدجاج
على الرغم من احتوائها على التربتوفان، وهو حمض أميني يرتبط بتحسين النوم، إلا أن الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج واللحوم قد تُبقيك مستيقظًا ليلًا، لأن الجسم يستهلك طاقة أكبر ويستغرق وقتًا أطول لهضمها وبالمثل، قد تُحفز اللحوم المصنعة الدماغ عند محاولتك الاسترخاء، وذلك لاحتوائها على التيرامين الذي يُحفز إفراز النورأدرينالين.
الخبز المحمص
رغم أن تناول شريحة من الخبز المحمص قد يكون مغرياً للاسترخاء مساءً، إلا أن الخبراء يحذرون من أنه قد يُبقي الجسم في حالة تأهب دائم ويعيق النوم، فالخبز الأبيض، الغني بالكربوهيدرات المكررة، يُعدّ من الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع، مما يعني ارتفاعاً سريعاً في مستوى السكر في الدم بعد تناوله بفترة وجيزة وهذا بدوره قد يُسبب ارتفاعاً مؤقتاً في الطاقة، يتبعه انخفاض حاد خلال الليل، مما قد يُؤثر سلباً على أنماط النوم.
إذا كنت لا ترغب في التخلي عن الخبز المحمص المسائي تماماً، فإن خبز القمح الكامل يُعد بديلاً أفضل نظراً لاحتوائه على نسبة أعلى من الألياف والكربوهيدرات المعقدة.